Страх перед публичным выступлением

Быть рабом страха - самый худший вид рабства.
Б. Шоу

Страх перед публикой может брать самого раскованного и бойкого человека. 
Эта паника подступает незаметно. Как назло, за несколько минут-секунд до самого выступления. Мы видим, сколько человек будет слушать, смотреть на нас. Мы понимаем, что, да, нервничать - это последнее, что нам стоит сейчас делать... Но чем больше мы задумываемся об этом, тем становится хуже.

Представляю вашему вниманию мини-подсказку, которая помогает многим, включая меня, сбавить панику перед самым началом выступления. 
Просто за несколько минут до вашего дебюта прокручивайте ее в голове, и положительный эффект не заставит себя ждать.

1. Докажите себе, почему именно у вас нет причин для волнения. Возможно, вы много времени потратили на подготовку, идеально выучили текст, отрепетировав предварительно. Или именно в этот день случилось что-то особенное, знаменательное.
Да, вам надо убедить себя в этом, как бы абсурдно это ни звучало.

2. Будьте максимально естественны, не надо пытаться сделать каждое слово совершенным. Просто наслаждайтесь возможностью побыть в центре внимания, ибо через 5 минут после вашего выступления 99% слушателей о вас и не вспомнят.

3. Даже если это и будет ужаснейшее выступление за всю историю человечества, вы получите бесценный опыт, и на будущее будете знать, что делать надо, а что нет. Пользуйтесь возможностью-экспериментируйте!

4. Представьте, что среди зрителей тоже есть скованные люди, которые также панически боятся выступать перед большой аудиторией. Побудьте для них примером, пусть они вами восхищаются. 

5. Можете в дополнение проделать следующие упражнения:

а) глубокое дыхание (классика)
б) вообразите, что все в помещении, кроме вас, голые. Да, именно это рекомендуют сделать психологи, чтобы подавить внутренний страх и дискомфорт.

Если есть желание, то можно и горы свернуть, чего уж говорить о публичном выступлении без страха. Почаще практикуйтесь, и на 10-ый (может 100-ый) раз вам уже просто надоест волноваться :)

Да и страх - не самый худший враг для вашего выступления, хуже бывает полное безразличие или вялость. 

Удачи.

Далее »

Posted in: ораторское искусство,страх

Как побороть лень перед экзаменами?

4 государственных экзамена, 1 зачет, 3 реферата... В майские дни на нашу голову сваливается огромное количество испытаний, заготовленных школой.

Вот мы сидим, пишем пробный экзамен, а за окном, как назло, кричат, смеются дети. И вдруг все в классе начинают тоже улыбаться, учитель предлагает закрыть окно. Но нет. Если закроют окно, то вновь станет слишком душно. Нет, мы хотим вслушаться, хотим понять, во что именно  они играют.
Мы хотим оказаться на их месте. 

Рано или поздно каждого настигает такая гадкая болезнь, как лень. И меня в том числе:)
Но какой бы она ни казалась непобедима,  вылечиться от лени можно.

Предположим, 100% - это полное выздоровление. Разберем тогда каждую составляющую, необходимую для нашего полного излечения.


Первые 20% - это изначальное желание.
Вы точно хотите сделать все намеченные дела, успеть подготовиться к каждому предмету? Да, вполне вероятно, что вам не нужно напрасно тратить время на подготовку. В этом нет ничего плохого, если вы от чего-то сознательно откажетесь (предположим, вы уверены, что сдадите экзамен и без подготовки).
Нужно расставить приоритеты, ведь, в основном, именно на нежелании держится наша лень.

Следующие 25% - четкий план действий.
Вас может мучить лень отчасти и из-за того, что в голове у вас крутится огромное количество дел, и вы боитесь, что не успеете все проделать. Тогда вам надо составить на бумаге список того, что нужно сделать. Если что-то намечаете глобальное и масштабное, то обязательно разбейте на небольшие, посильные части.
В идеале должен получиться список из отдельных дел, на которые вы собираетесь затратить не больше часа.

30 % - распределите дела по дням. Так вам уже будет намного проще контролировать себя.
Если дела идут друг за другом, то установите перерыв между ними от 5 до 20-30 минут (в зависимости от их сложности).
Помните, план на день должен оказаться посильным. В противном случае его нужно непременно менять, растягивать еще на несколько дней.

10% - установите награду за полное выполнение плана. В качестве награды может служить что-то приятное,какое-нибудь угощение, интересна книга. Советую сделать ваше поощрение еженедельным, чтобы была возможность взять реванш.
Главное здесь - играть по правилам!

Итак, более чем полдела сделано, поздравляю:)

Теперь расскажу о мелочах, которые также помогут справится с ленью:

=>7% конкуренция. Если вы найдете человека, которого хотели бы опередить в чем-либо (в нашем случае - результатах по экзаменам), то это прекраснейшая мотивация начать готовиться старательнее.
=>3% всегда избегайте монотонности. Для этого следует чередовать подготовку к предметам, из совершенно разных областей (например, математика-русский английский-физика).
=>2% контрастный душ+ утренняя зарядка. Дополнительный прилив энергии обеспечен.
=>3% начинать всегда с самого простого. Именно это советуют сделать, когда лень накрывает с ног до головы.

Как видите, с майской болезнью бороться не так и сложно;) 

Май-не самое лучшее время чтобы лениться, но именно в этот месяц абсолютно не хочется ничего делать. Что ж, всегда помните,что ваши труды и старания не пройдут зря.
Вот увидите: сейчас вы сделаете все возможное, а потом будете со спокойной душой отдыхать. Удачи:)

Далее »

Posted in: время,ГИА,лень

Подведение итогов

Неделю назад меня осенила идея создать такой блог, где я смогла бы рассказывать о своем опыте, переживаниях, подсказывать, вдохновлять, делясь при этом частичкой своей души. Я безумно хотела наполнить этот блог чистотой, искренностью, которой так не хватает в наши дни.

Получилось у меня это или нет? Пока прошло недостаточно времени, чтобы с точностью ответить на этот вопрос. Но я стремлюсь и всегда буду стремиться к этому. Lenasmailcom стало для меня нечто большим, чем просто блог.

Но вот уже прошла неделя, мой задуманный курс "Экспедиция личности" подошел к концу. И в этом посте, посвященному подведению итогов, я хочу, по возможности, обобщить все, о чем писала ранее.



1. Борьба с великими и несокрушимыми пожиратели времени.
+ Хорошая тренировка силы воли; действительно появляется от 30 минут до часа лишнего времени.
- Появляется ощущение непривычного одиночества, хотя вскоре привыкаешь. 

2. Сон
+ Один раз нормально выспавшись, я сразу поняла, из-за чего раньше никак не могла сосредоточиться и начать ясно мыслить.
- Чтобы лечь вовремя, приходится откладывать некоторые дела на следующий день.

3. Отдых (медитация)
+ Медитация дает тебе уникальную возможность не забыться в повседневной рутине и еще раз обдумать, кто ты есть на самом деле. 
- Иногда трудно найти время для подобного; также очень непросто заставить себя сидеть в одном и том же положении более 5 минут.

4. Учеба (ГИА)
+ Я думаю, рассказывать о плюсах хорошей подготовки к ГИА несколько бессмысленно;)
- Порой начинаешь пренебрегать пунктом 3.

5. Блоггинг
+ Хороший способ высказаться; еще одна возможность понять себя и даже самореализоваться.
- В каждый следующий пост приходится вкладывать все больше и больше сил и времени. Но оно того стоит:)

Спасибо всем, кто меня поддерживал, читал, комментировал. Вы даете мне колоссальную мотивацию продолжать писать. У меня предчувствие, что ближайший месяц из-за нехватки времени посты будут выходить гораздо реже: раз в два, а то и в три дня. Но я обещаю их делать особенно интересными и качественными.

Далее »

Posted in: экспедиция личности

#6 или Устные экзамены (♥) в красках

Вот уже не первый и, боюсь, не последний пост я решаю посвятить грядущим экзаменам :) 

Текст, много текста...
20 билетов, по 2 вопроса в каждом и по 2 страницы каждый... Боже, даже подготовка к экзамену по самому любимому предмету может свести с ума!
Я вижу перед собой распечатанные билеты, читаю их, пытаюсь вникнуть. Но мой мозг напрочь отказывается запоминать эту информацию!
Мне кажется, здесь единственный выход- это как-нибудь разнообразить процесс заучивания. У опытных в этом деле людей наверняка есть свои методики. И вот меня тоже недавно осенила идея, как взглянуть на эти билеты с новой стороны.

По традиции я предлагаю ознакомиться с моим мини-алгоритмом:
1. Еще раз прочитать заготовленный ответ на вопрос.
2. Подумай, на какие ключевые компоненты (темы) можно его разложить.
3. Если требуется, их тоже можно разбить еще на несколько подтем.
И, внимание, самое интересное!
4. Изобразите цветными ручками план вашего ответа. Убедитесь, что он получился у вас достаточно наглядным и красочным.
5. Теперь вам остается попробовать пересказать содержание билета, глядя на ваше творение.

_____________________________________________________________

ПРИМЕР (обществознание)

>Дополнительные идеи:
● уже из получившихся шапргалок можно составить альбом, или же вклеить их в тетрадь (можно и сразу в ней начинать писать планы ответов, если вы не страдаете неаккуратностью)
● можно подкрепить план иллюстрациями, если неплохо рисуете
● попробуйте для каждого отдельного билета придумайте свой, особый шаблон; 
так вы точно избежите однообразия и сделаете процесс заучивания интересным и увлекательным.

P.S.: В следующем посте ждите подробный отчет о моем прохождении курса "Экспедиция личности";)

Далее »

Posted in: ГИА,идеи,план,экспедиция личности

4 и 5 дни. Составляем планы на май (ГИА forever)

Привет, дорогие читатели!♥ 

Как вы уже успели заметить, в этом посте я хочу с вами поделиться мыслями, идеями, посетившими меня вчера и сегодня. Совместила я эти дни по многим причинам, но основная заключается в том, что я собираюсь сделать этот пост более значительным.

Наступили долгожданные майские праздники. В такие дни абсолютно не хочется ничего делать, верно? И вы имеете на это полноценное право! Если, конечно, вы можете на все 100 быть уверенными, что сразу после выходных на вас "неожиданно" не свалится подготовка к экзаменам.

Главное-верно распределить свое время. Я с удовольствием дам несколько советов для тех, кто готовится к экзаменам, по планированию дня/недели/месяца.

1. Начнем издалека. Еще раз перечислите экзамены, к которым вам необходимо подготовиться за май. Будет прекрасно, если вы как-нибудь визуализируете эту информация (напр., обведете кружочками). Это будет называться долгосрочными целями.

2. Теперь из долгосрочных целей нам нужно вывести краткосрочные. Иными словами, напишите, что вам непосредственно следует сделать для достижения каждой цели.

3. Распределите выявленные задания на дни, недели (исходя из их количества и объема). 

4. А теперь убедитесь, что :

а) вы реально сможете следовать задуманному плану, т.е. вы не перезагрузили свои дни

б) у вас остается небольшой запас, назовем это резервные дни, которым вы могли бы воспользоваться в экстренном случае (болезнь, депрессия и проч.) .

Пример для наглядности:

ГИА р. яз.: раз в неделю: 2-3 сочинения; полностью прорешать 1 пробник

ГИА мат.: раз в неделю: 1-3 задачи части С, один пробник
Устный экз. по обществу: раз в день: по 1 билету 
Устный экз. по англ.: раз в неделю: выучить 2-3 страницы доклада.

И, помните, мы не менеджеры высшего звена, мы пока что имеем право на ошибку. Поэтому в случае чего не бойтесь скорректировать свои планы.

А сейчас несколько слов о других, отстраненных от этой темы, моих мыслях за 2 дня:
1. Продолжительность вашей первой медитации не должна превышать 5 минут. Если больше, то это скорее стресс организма,ибо очень непривычно, но вы можете рискнуть.

2. Банальнейшая вещь: никогда не сдавайтесь! Справедливость так или иначе должна восторжествовать, может и не в том аспекте, в котором ожидаете. Фактически, этот процесс восстановления справедливости - дело времени (она может восторжествовать и после вашей смерти). Однако своими действиями вы способны ускорить его :)

3. Нет, вы не странные, вы просто уникальны.

Далее »

Posted in: время,ГИА,идеи,план,экспедиция личности

2 и 3 День угадайте какого курса или Главной темой будет отдых;)

До боли лаконичное название, не правда ли?;)


Напомню, сегодня понедельник, а значит перед нами прекрасный стимул, чтобы начать жизнь с чистого листа:). Я советую пользоваться этой возможностью в том случае, если вы очень разочарованы в себе, ибо сама очень люблю разнообразие. Но когда будете составлять свой "план новой жизни", то не забывайте про самое важное-про ОТДЫХ.

Если ты не в 9-ом и не в 11-ом, то я тебе немного завидую, у тебя нет в планах на майские праздники готовиться к ГИА//ЕГЭ. Если это правда так, то желаю тебе насладись этими выходными как следует:) А нам...а нам же важно не довести себя, свой организм до перегрузки (и не мне говорить о последствиях).


Таким образом, все сегодняшние задания-квесты сводятся к теме отдыха. Но если уж отдыхать, то эффективно:)

1. Лечь до 00:00
Да, из-за большого количества дел мне сегодня пришлось снизить планку. Однако, лично для меня, это задание не самое простое и привычное. Я  похоже только не давно осознала,  что не вхожу в группу тех людей, которые способны высыпаться за 4-5 часов сна.:)

2. ВК два раза по 5 минут!
Наблюдения: в будний день это абсолютно реально, в особенности когда ты приходишь домой после 6 вечера и у тебя не сделаны уроки.
Очень хочу поделиться опытом: если вы были фанатом этого сайта, и у вас вдруг появилось желание отказаться от него, то делайте этой постепенно, иначе слишком высока вероятность сорваться:)

3. Выкроить 30 минут для отдыха.
Уточню: ... для НОРМАЛЬНОГО отдыха без интернета, телевизора и т.п. Всего-то за чашечкой чая  подумать о смысле жизни и еще о каких-нибудь супер-глобальных проблемах (не кофе, а чая!терпеть не могу кофе:) ).

Как видите, время, которое я совсем недавно тратила в пустую, сейчас стараюсь забирать на что-то более важное. Отдых - это что-то более важное:).

Все задания завтрашнего дня также останутся тайной, кроме одного: я обещаю испробовать 30-минутную медитацию.
Спасибо, что читаете меня!!!:)

Далее »

Posted in: время,идеи,отдых,экспедиция личности

Экспедиция личности. День 2

Поздравляю, сегодня воскресение! В честь этого я постараюсь сделать этот пост максимально коротким, дабы не грузить никому мозг в этот день:)

1) Заходить в вк два раза в день продолжительностью не более 5 минут каждый раз.
У меня почти получилось, серьезно!:) Только, мне кажется, 2 раза- это слишком мало. Особенно в выходные! Ослаблю планку - завтра тоже самое, только 3 раза.

2) Искренне радоваться всему, чему только можно.
"Чему только можно"- здесь я, конечно, загнула, но при том сегодняшний день прошел в достаточно позитивных красках;). Остается надеяться, что вечер будет таким же.

3) Лечь спать до 11.
Вроде в расписание я укладываюсь, так что YES.:)

4) Квест-сюрприз: "Продвигать блог!"
С чем-чем, но с этим с правилась блестяще, ибо у меня появилось 8 подписчиков!:)

5) Блог +
Ведение этого блога уже превращается для меня в любимое хобби. Мне больше нет надобности выводить это как дополнительное задание.

ИТОГ: Очень, просто крайне продуктивный день!:) Правда уроки я не сделала, но и черт с ними. 

Для разнообразия сегодня я не буду выкладывать задачи на завтрашний день, ожидайте около 5 квестов-сюрпризов.

P.S.: Смайлики форевер:)))

Далее »

ТЕСТ ЛЮШЕРА

  Привет всем, кто читает мой блог! Сегодня воскресение, а значит я должна приготовить что-нибудь интересное и необычное для вас:) Мне кажется, вас, как и меня, очень заинтересует следующий тест :

►►►►►►ПОЛНЫЙ ЦВЕТОВОЙ ТЕСТ ЛЮШЕРА◄◄◄◄◄◄

  Точность и правдоподобность итогового результата поражает, не правда ли?  

  Возникает вопрос: как же простая компьютерная программка, смогла так глубоко проникнуть в наше сознание? Ведь даже опытный психолог может оказаться не способен так точно и полно рассказать о наших тайных мечтах, целях, а также страхах. 

  Я решила найти в Интернете информацию об алгоритме теста. Информации предостаточно, но сам принцип работы я так и не поняла:) Не хочу и не буду бездумно копировать чужой текст, лучше я просто оставлю ссылки на сайты, изучив которые, при желании можно самостоятельно в этом разобраться:

1. http://psyfactor.org/lib/lusher.htm 

2. http://psyfactor.org/lib/colorpsy7.htm

  P.S. : Веселых выходных :)

Далее »

Posted in: свободная тема,тесты

Курс "Эксп. личности". День первый...

Когда я создала этот блог, я пообещала себе писать только правду, еще раз правду и ничего, кроме правды...
Поэтому:
1 -
2 -
3 + (!)

А теперь по порядку:
1) Заходить в вк два раза в день продолжительностью не более 5 минут каждый раз.
А правда следующая: я зашла в вк больше двух раз...и, более того, была там больше 5 минут :( Случалось это, в основном, по привычке, так как я привыкла постоянно заходить туда, просматривать новости, фотографии, общаться с кем-нибудь, затем снова просматривать новости... Все бы ничего, но
а) эта адская социальная сеть просто засасывает
б) из-за этого она еще и ужасный пожиратель времени!

Не знаю, как у остальных, но 70-80% моих диалогов пусты и бессмысленны. Если бы их не было, то я бы спокойно продолжала жить. И, к примеру, эти 30 минут, вместо соц. сети, я могла бы потратить на какое-нибудь полезное дело:)

Иными словами, я хочу сказать, что надо избегать расточителей нашего драгоценного времени. Да, были моменты, когда некоторые сообщения близких людей кардинально меняли мое мировоззрение, их (друзей и их сообщения) я безумно ценю, но, хочу признаться, все остальное -это сплошная вода, сплетни и тому подобные вещи...
В общем, завтра я снова постараюсь выполнить это задание.

3) Отфиксировать результаты в блоге.
Поздравьте меня, я это сделала!!!! :)
Хочу сказать, что выполнение этого задания безумно интересно, словно я устанавливаю себе квесты, затем либо выполняю либо не выполняю их, а потом рассуждаю об этом! Будто это увлекательная игра, более того, эта игра очень развивает тебя изнутри:). А про спортивный азарт я вообще молчу.
ps: Поверьте, мне крайне важно делиться этим с кем-то. Даже пусть это будет один единственный человек.

2) Искренне радоваться всему, чему только можно.
Постараюсь вспомнить, чему я сегодня радовалась... Наверно, только неожиданной отличной оценке за ГИА по английскому... Больше ничего не могу припомнить. СКУЧ-НО!
Если для выполнения третьего действий мне нужно только физически напрячься, а для первого-наоборот, сдерживать себя, то здесь уже надо немного изменить свои мысли.
Человек счастлив настолько, насколько считает себя счастливым. 
Каждый может, если захочет, переживать из-за всяких мелочей, но не каждому дано умение быть счастливым всегда. Видимо, этому надо учится:)

Насчет мелочей: очень хочу процитировать замечательную книгу А. Джексона "10 секретов счастья" :
"Не волнуйся о мелочах. Помни, что большая часть жизни состоит из мелочей". 
К слову, в этой книге это считается "двушаговой формулой антистресса".

А теперь задания на следующий день:
1) Заходить в вк два раза в день продолжительностью не более 5 минут каждый раз.
2) Искренне радоваться всему, чему только можно.

3) Лечь спать до 11.

4) ...в голову ничего не приходит... завтра придумаю, пусть это будет квест-сюрприз

5) Блог:)

Если кого заинтересует:

Адам Джексон "Десять секретов счастья" http://www.gifik.narod.ru/knigi/10secretsts.html

Далее »

Posted in: книги,экспедиция личности